회복·스포츠 복귀

새 인대가 자리 잡기까지

9개월 ~ 1년힘줄이 뼈에 붙고 인대로 바뀌는 시간

목발 떼기

6 ~ 12주진찰과 X-ray 확인 후 정상 보행

직선 조깅

3 ~ 4개월허벅지 근력이 반대쪽의 70% 이상일 때

경기 복귀

9개월 이후기능 검사 LSI 90% 이상 통과 후

6단계 회복 타임라인

1. 01

   부기 조절과 완전 폄(0°)수술 직후 ~ 2주

   • 보조기(0° 고정)와 목발로 부분 체중 부하
   • 무릎을 끝까지 펴는 운동, 허벅지 힘주기
   • 다리 올리기·냉찜질, 발목 펌핑
2. 02

   굽힘 각도 회복2 ~ 6주

   • 보조기 각도를 30° → 60° → 90°로
   • 목발을 줄이며 체중 싣기
   • 100° 이상 굽혀지면 고정식 자전거
3. 03

   정상 보행과 근력 강화6 ~ 12주

   • 목발 없이 자연스럽게 걷기
   • 미니 스쿼트, 레그프레스
   • 수중 보행, 가벼운 수영
4. 04

   직선 조깅과 균형 훈련3 ~ 5개월

   • 허벅지 근력 70% 이상이면 직선 조깅
   • 보수볼·밸런스 패드 균형 훈련
   • 방향 전환·점프는 아직 제한
5. 05

   민첩성과 종목 훈련5 ~ 9개월

   • 8자·지그재그 달리기, 사이드스텝
   • 착지 때 무릎이 안으로 꺾이지 않게 교정
   • 골프 하프스윙 등 비접촉 종목 연습
6. 06

   기능 검사 통과 후 복귀9개월 이후

   • 근력 검사와 홉 검사 통과
   • 반대쪽 다리 대비 90% 이상(LSI)
   • 축구·농구·스키로 단계적 복귀

언제부터 할 수 있나요

복귀는 날짜가 아니라 검사로 정합니다

세 가지 검사를 통과해야 경기에 돌아갑니다. 기준은 반대쪽 다리 대비 90%(LSI)입니다.

1. 01

   등속성 근력 검사Isokinetic Strength

   수술한 다리의 허벅지 앞·뒤 근력이 반대쪽의 90% 이상이어야 합니다.

2. 02

   기능적 홉 검사Functional Hop Tests

   한 발 점프(싱글·트리플·크로스오버)의 거리와 착지 안정성이 반대쪽의 90% 이상이어야 합니다.

3. 03

   심리적 준비도ACL-RSI

   다시 다칠 수 있다는 두려움을 넘었는지 봅니다. 두려움이 남으면 회피 동작으로 재파열 위험이 커집니다.

선수에게 쓰는 기준을 그대로

달려라병원은 LG트윈스 프로야구단 공식협력병원이며, 한국체육대학교를 비롯한 엘리트 선수 다수를 치료하고 복귀시킨 경험이 있습니다. 일반 환자에게도 같은 기능 대칭성 기준(LSI 90% 이상)과 단계별 필드 훈련을 적용합니다.

단계별 운동 방법과 재활 근거는 달려라병원 관절·척추 위키에서 더 자세히 다룹니다.